Qi Gong Viersen

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Qigong & Shinrin Yoku & Yoga

 Entspannung – Balance – Harmonie

„In Ruhe sei wie ein Mammutbaum.
In Bewegung sei wie die Wolken und das Wasser.
Wenn das Qi frei und üppig kreist, dann werden im Schnee die Blumen blühen.“ 
(Qigong  – Weisheit)

Qigong stammt aus China. Übersetzt bedeutet dieser Begriff „Arbeit mit der Energie des Köpers“. Qigong vereint Bewegung, Kampfkunst, Atmung, Vorstellung, Konzentration und Meditation. Die verschiedenen Übungen dieser chinesischen Lehre zielen stets darauf ab, Körper und Geist in Einklang zu bringen. In der heutigen schnelllebigen Zeit erleben viele Menschen einen stressigen Alltag, Qigong kann hier für einen Ausgleich sorgen und zu innerer Harmonie führen. Qigong eignet sich auch für ältere oder gesundheitlich beeinträchtigte Menschen, man muss nicht „sportlich“ sein.

Shinrin Yoku stammt aus Japan. Übersetzt bedeutet dieser Begriff „mit allen Sinnen in den Wald eintauchen“. Der Begriff ist vergleichbar mit dem Wort: „Sonnenbaden.“ Beim Shinrin Yoku bewegen wir uns also langsam im Wald und versuchen uns bewusst auf diese Sinneserfahrungen einzulassen.

Yoga stammt aus Indien. Übersetzt bedeutet dieser Begriff aus dem Sanskrit sinngemäß: „Einheit und Harmonie“. Damit ist gemeint, den Körper und den Geist in Einklang zu bringen. Dieser Einklang wird erreicht durch Dehn/Körperübungen (Asanas), Atmungsübungen (Pranayama), Entspannungsübungen (Yoga Nidra) und Meditation. Viele ältere oder weniger flexible Menschen schrecken vor Yoga zurück. „Ich komme doch nicht mehr vom Boden hoch!“ oder „Im Schneidersitz kann ich nicht sitzen.“ Das ist auch gar nicht nötig, denn Yoga ist sehr wohl für alle Menschen geeignet und daher findet es bei mir nur auf dem Stuhl sitzend oder im Stand statt. Yoga für Senioren und weniger Flexible.

„Glaube mir, denn ich habe es erfahren, du wirst mehr in den Wäldern finden
als in den Büchern,
Bäume und Steine werden dich lehren, was du von keinem Lehrmeister hörst.“
(Bernhard von Clairvaux)

Möglichkeiten mit meiner Begleitung Qigong-, Shinrin Yoku- und Yoga- Kurse zu belegen, finden Sie auf dieser Homepage. Meine Gruppen sind meist für Sie kostenlos oder sehr günstig. Je nach Veranstaltungsort muss ich eine Raummiete auf die Teilnehmer umlegen oder Sie müssen Vereinsmitglied in einem ortsansässigen Sportverein werden, um den Kurs zu belegen.

Shinrin Yoku

„Keine Beschreibung, kein Bild, kein Buch,
kann das wirkliche Sehen der Bäume mit dem ganzen Leben,
das sich um sie herum im Wald abspielt, ersetzen.
Die Bäume strömen etwas aus, was zur Seele spricht,
etwas, was kein Buch und kein Museum vermitteln kann.“
(Maria Montessori)

Shinrin Yoku – das Waldbaden. Übersetzt bedeutet dieser japanische Begriff sinngemäß „mit allen Sinnen in den Wald eintauchen“. Der Begriff ist vergleichbar mit dem Wort: „Sonnenbaden.“
Studien belegen, dass bei Waldaufenthalten alle Sinne des Menschen angeregt werden. Die Farben Grün und Braun beruhigen uns, geben Sicherheit. Die Luft ist angereichert mit Terpenen, also Duftstoffen, die die Bäume absondern und unser Immunsystem stärken. Kontakt mit Blättern, Ästen, Baumrinden geben uns Kraft und entspannen uns. Die Ruhe und die Naturgeräusche ebenfalls.
Beim Shinrin Yoku bewegen wir uns also langsam im Wald und versuchen uns bewusst auf diese Sinneserfahrungen einzulassen. Auf Wunsch können wir Qigong-Übungen im Wald praktizieren.

„Der Wald ist ein besonderes Wesen,
von unbeschränkter Güte und Zuneigung,
das keine Forderungen stellt und
großzügig die Erzeugnisse seines Lebenswerks weitergibt.“
(Buddha)

„Lass deinen Geist still werden wie einen Teich im Wald,
wie Wasser, das von den Bergen fließt.
Lass trübes Wasser zur Ruhe kommen, dann wird es klar werden,
und lass deine schweifenden Gedanken und Wünsche zur Ruhe kommen.“
(Buddha)


„Bäume sind Gedichte, die die Erde in den Himmel schreibt.“
(Khalil Gibran)

Shinrin Yoku – Kurse/Ausflüge sind für jedes Alter möglich.
Termine auf Anfrage und nach Absprache. Veranstaltungsort ist meist der Hinsbecker Wald mit Parkmöglichkeit an der Jugendherberge. (Heide 1, 41334 Nettetal) Ich wäre aber auch bereit zu anderen Wäldern zu fahren.
E-Mail: info@qigong-viersen.de

„Am Waldessaume träumt die Föhre, (Kiefer)
am Himmel weiße Wölkchen nur;
es ist so still, dass ich sie höre,
die tiefe Stille der Natur.

Rings Sonnenschein auf Wies‘ und Wegen,
die Wipfel stumm, kein Lüftchen wach,
und doch, es klingt, als ström ein Regen
leis tönend auf das Blätterdach.“
(Theodor Fontane)

Literaturhinweise:

„Nirgendwo habe ich mehr Ruhe gefunden als in Wäldern und in Büchern.“
(Thomas von Kempen)

Dr. Qing Li
„Die wertvolle Medizin des Waldes: Wie die Natur Körper und Geist stärkt.“
(Shinrin Yoku: The Art and Science of Forest Bathing)
ISBN: 9783499634017

Yoshifumi Miyazaki
„Shinrin Yoku, Heilsames Waldbaden“
ISBN: 9783424153477

Peter Wohlleben
„Das geheime Leben der Bäume: Was sie fühlen, wie sie kommunizieren – die Entdeckung einer verborgenen Welt.“
ISBN: 9783453280670

Richard Louv
„Das Prinzip Natur: Grünes Leben im digitalen Zeitalter“
ISBN: 3407859488

Annette Bernjus
„Waldbaden to go: Inspirierende Karten für Kraft, innere Ruhe und Gelassenheit“
ISBN: 3747403396

Clemens G. Arvay
„Der Heilungscode der Natur“
„Der Biophilia-Effekt: Heilung aus dem Wald“
ISBN: 9783570502013
ISBN: 9783548376592

„Die heilsamste Stärkung auf dem Spaziergang des Lebens ist es, von Zeit zu Zeit bei sich selber einzukehren.“
(Peter Sirius)

 

Qigong

„Wo das Herz ist, sind die Gedanken/Vorstellung.
Wo die Gedanken sind, ist das Qi.
Wo das Qi ist, dort wird sich die Kraft entfalten!“
(Prof. Jiao Guorui)

Qigong – das sind „Bewegungsübungen“ aus der TCM, der Traditionellen Chinesischen Medizin. In der TCM gibt es 5 Säulen:

  • Akupunktur, Moxibustion
  • Arzneimittel, Kräuterkunde
  • Massagen, Tui Na, Shiatsu
  • Ernährung
  • Bewegungs- und Koordinations-Übungen, Qigong, Tai Chi

Qigong bedeutet sinngemäß übersetzt: Arbeit mit der Energie des Körpers. Diese sehr langsamen, chinesischen Bewegungsübungen sind einfach zu erlernen. Man muss nicht „sportlich“ dafür sein! Durch die richtige Atmung, die Vorstellung und langsame, gezielte Bewegungen, werden alle Organe und Funktionen im Körper angeregt. Dabei versuchen wir die Meridiane (Körperleitbahnen) frei zu machen, damit die Energie ungehindert fließen kann. Auf den Meridianen liegen viele wichtige Akupunkturpunkte, die ebenfalls angesprochen/geklopft werden, um den Körper in sein Gleichgewicht zu bringen.

„Nur mit dem Loslassen kommt echte Freiheit und echtes Glück!
Im Qi Gong versuchen wir auf mehreren Ebenen loszulassen, um diesen Zustand der Freiheit und des Glücks zu erreichen.“
(Buddha & Minar)

„Älter werden ist wie einen Berg besteigen: Je höher man kommt, umso mühsamer wird der
Weg, aber umso weiter wird der Blick.“ (Ingmar Bergmann)

Qigong in Oedt
Entspannung mit Qigong (m/w/d)

  • Älterwerden Oedt, bei schönem Wetter in den Räumen/Innenhof von Älterwerden, rechts neben der Grundschule, bei kühlem Wetter in der Eingangshalle der Grundschule, Schulzentrum: Am schwarzen Graben 3, 47929 Grefrath/Oedt
  • Fortlaufend mittwochs von 18 – 19:30 Uhr
  • Zur Anmeldung bitte die Organisatorin M. Vohwinkel anrufen: 02158 400759 oder schreiben an: info@qigong-viersen.de
  • Es ist möglich quer einzusteigen

Diese Gruppe ist offen für Damen und Herren.
Sie benötigen für die Übungen nur bequeme Kleidung, Turnschläppchen oder leichte Turnschuhe (der Boden in dieser Halle ist sehr kalt!). In den Sommermonaten üben wir im Innenhof bei Älterwerden, da benötigt man leichte Schuhe. Wir machen während der 1,5 Std. eine kleine Pause, bringen Sie sich bitte etwas zu Trinken mit. Es ist keine Vereinsmitgliedschaft erforderlich.
(Wir stellen ein Sparschwein für Spenden auf!)

Links zu Älterwerden:

https://www.aelterwerden-grefrath.de/gruppen.html
https://www.aelterwerden-grefrath.de/pdf/Qigonggruppe.pdf

„Als du auf die Welt kamst, weintest du und um dich herum freuten sich alle. Lebe so, dass wenn
du die Welt verlässt, alle weinen und du lächelst.“ (China)

„Bedenke gut das entgültige Ergebnis:
Alt werden, die Jahre verlängern
und dabei die ewige Jugend erreichen.“

„Wo die Frauen im Kummer leben, verdirbt die Familie bald.
Wo die Frauen im Glück leben, gedeiht die Familie immer.“
(China)

Qigong in Tönisvorst-Vorst
Entspannung mit Qigong
für Frauen

  • AWO-Familienzentrum Kita Kunterbunt, Wiemespfad 6, 47918 Tönisvorst-Vorst
  • Fortlaufend dienstags von 19 – 20 Uhr
  • Zur Anmeldung bitte einfach eine E-Mail an:
    info@qigong-viersen.de
  • Die Teilnehmerzahl ist auf 14 Frauen begrenzt
  • Es ist möglich quer einzusteigen


Dieser Kurs richtet sich besonders an Frauen, ihre Gefühle und gesundheitlichen Probleme. Aber vor allem möchten wir uns selbst etwas Gutes tun, entspannen, durchatmen und einmal wöchentlich nur an uns selber denken. Es wäre schön, wenn ihr euch bemüht regelmäßig teilzunehmen, aber die Gruppe wird auch so offen sein, dass man problemlos einmal fehlen kann. Ihr benötigt für die Übungen nur bequeme Kleidung und dicke Socken oder Turnschläppchen. In den Sommermonaten üben wir nach Absprache im Garten der Einrichtung.


(Kopien um Übungen zu Hause selbstständig zu wiederholen sind vorhanden.)
(Wir stellen ein Sparschwein für Spenden auf!)

„Eine Frau kann das Leben einer Gefangenen führen.
Eine Frau kann das Leben einer Prinzessin führen.
Oder sie kann ihr eigenes Leben führen.“
(China)

„Qigong ist ein Dialog mit der Lebenskraft.“
(Prof. Jiao Guorui)

Qigong in Grefrath
Entspannung mit Qi-Gong (m/w/d)

  • Cyriakushaus, Markt 10, 47929 Grefrath
  • Fortlaufend freitags von 9:30 – 10:30 Uhr
  • Zur Anmeldung bitte einfach eine E-Mail an:
    info@qigong-viersen.de
  • Es ist möglich quer einzusteigen.

Diese Gruppe ist offen für Damen und Herren.
Sie benötigen für die Übungen nur bequeme Kleidung und dicke Socken oder Turnschläppchen. In den Sommermonaten üben wir nach Absprache im Park daneben oder im Schwingboden-Park.
Die Gruppe wird von der Turnerschaft Grefrath organisiert und ist kostenlos. Man kann zweimal zum Schnuppern kommen, muss dann aber Vereinsmitglied bei der Turnerschaft werden.

Die Raummiete im Cyriakushaus beträgt pro Stunde 20 Euro, die auf die Teilnehmer umgelegt werden muss. Dafür stellen wir eine Spardose auf.
(Kopien um Übungen zu Hause selbstständig zu wiederholen sind vorhanden.)
Links zur Turnerschaft:
https://www.turnerschaft-grefrath.de/2022/11/01/entspannung-mit-qigong/

Anmeldung hier, in der Gruppe liegen aber auch Anmeldeformulare aus:
https://www.turnerschaft-grefrath.de/unser-verein/mitglied-werden/


„Die Bewegung gleicht fliegenden Wolken,
die Ruhe dem klaren Mond.“
(Prof. Jiao Guorui)

„Gute Worte sind wie Wärme im Winter und wie Frische im Sommer“
(Prof. Jiao Guorui)

Qigong in Süchteln
Entspannung mit Qi-Gong (m/w/d)

 

Diese Gruppen sind offen für Damen und Herren.
Sie benötigen für die Übungen nur bequeme Kleidung und dicke Socken oder Turnschläppchen. In den Sommermonaten üben wir nach Absprache im Park draußen.
Die Gruppe wird vom ASV-Süchteln organisiert und ist kostenlos. Man kann zweimal zum Schnuppern kommen, muss dann aber Vereinsmitglied beim ASV werden.
(Kopien um Übungen zu Hause selbstständig zu wiederholen sind vorhanden.)
Link zum ASV:
www.asv-suechteln.de

„Die Kraft entfalten gleicht dem Ziehen von Seide, sie ist stetig wie das Fließen des Wassers, eine Welle folgt der anderen; die kreisenden Bewegungen gleichen dem Drehen eines Rades, das sich unaufhörlich, gleichsam ohne Anfang und Ende, vollzieht.“
(Prof. Jiao Guorui)

Weitere Kurse sind möglich, nach Absprache auch in Ihren Räumen. Bitte melden Sie sich bei mir.
info@qigong-viersen.de


„Du sollst sitzen wie ein Felsen,
gehen leicht wie der Wind, schwebend;
und stehen wie eine Kiefer, tief verwurzelt in der Erde.
Deine Brust soll offen wie ein Bergtal sein,
der Unterbauch fest und dein Kopf hell und klar.
Erst wenn das Herz klar ist,
kannst du den Weg der Entspannung gehen.“
(Prof. Jiao Guorui)

„Zündet man eine Kerze an, erhält man Licht. Vertieft man sich in Bücher, wird einem Weisheit zuteil. Die Kerze erhellt die Stube, das Buch erleuchtet das Herz.“
(China)

Literaturhinweise:

Prof. Guorui Jiao
„Die 15 Ausdrucksformen des Taiji Qigong:
Gesundheitsfördernde Übungen der traditionellen chinesischen Medizin“
ISBN: 9783946321972

Prof. Guorui Jiao
„Die 8 Brokatübungen“
ISBN: 3942320568

Prof. Guorui Jiao
„Qigong Yangsheng: Chinesische Übungen zur Stärkung der Lebenskraft.“
ISBN: 3596129486

Christopher Po Minar
„Der Weg des Meisters, länger leben mit Qigong und TCM“
ISBN: 3730605755

Yafei Liu
„Innen nährendes Qigong – Nei Yang Gong“
ISBN: 343757132X

Tulku Lobsang
„Lu Jong, Die älteste tibetische Bewegungslehre zur Heilung von Körper und Geist“
ISBN: 343757132X

Wolfgang Stemer
„Der moderne Qigong Kurs 2,
Die 18 Figuren der Harmonie, Taiji Qigong- Shibashi.“
2 DVDs

 

„Wenn Licht in der Seele ist,
ist Schönheit im Menschen.“
(China)

„Wer Yoga übt, entfernt das Unkraut aus dem Körper,
sodass der Garten wachsen kann.“
(B.K.S. Iyengar)

Yoga ist eine ursprünglich aus Indien stammende philosophische Lehre, die sich auf Körper, Geist und Seele konzentriert. Es ist ein ganzheitlicher Ansatz zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens und zur Förderung der körperlichen und geistigen Gesundheit.
Yoga kann von Menschen jeden Alters praktiziert werden, da es auf den individuellen Fitnessgrad und körperlichen Zustand der Übenden angepasst werden kann. Alle Yoga-Stile haben das gemeinsame Ziel, Körper und Geist in Einklang zu bringen.
Die regelmäßige Praxis von Yoga kann eine Vielzahl von Vorteilen bieten, wie zum Beispiel die Verbesserung der körperlichen Fitness, die Reduzierung von Stress und Angstzuständen, die Steigerung der Konzentration und Klarheit des Geistes sowie die Förderung von Entspannung und innerem Gleichgewicht.
Gerade für ältere Menschen bietet das regelmäßige Üben viele Vorteile:
nachweislich ein positiver Einfluss auf die psychische und physische Gesundheit
verbessert das Gleichgewicht (verhindert dadurch Stürze)
vergrößert das Lungenvolumen
hält beweglich, fördert Koordination
mildert unwillkommene Alterserscheinungen
Es ist wichtig zu beachten, dass Yoga mehr ist als nur körperliche Übungen. Es ist eine ganzheitliche Lebensweise, die auch ethische Prinzipien wie Gewaltlosigkeit, Ehrlichkeit, Selbstbeherrschung und Achtsamkeit beinhaltet. Durch die Integration dieser Prinzipien in den Alltag können die positiven Auswirkungen des Yoga noch weiter verstärkt werden.
Yoga ist auch nicht auf eine bestimmte Religion oder Kultur beschränkt. Obwohl es seinen Ursprung in Indien hat und oft mit hinduistischer oder buddhistischer Philosophie in Verbindung gebracht wird, kann Yoga von Menschen aller religiösen Hintergründe oder Weltanschauungen praktiziert werden. Es ist vielmehr ein universeller Weg zur Selbsterkenntnis und zum Wohlbefinden.

„Verbringe jeden Tag einige Zeit mit dir selbst.“
(Dalai Lama)

„Der Rhythmus des Körpers, die Melodie des Geistes und die Harmonie der Seele schaffen die Symphonie des Lebens..“
(B.K.S. Iyengar)

Yoga für Späteinsteiger

  • AWO-Familienzentrum Kita Kunterbunt, Wiemespfad 6, 47918 Tönisvorst-Vorst
  • Fortlaufend donnerstags von 11 – 12:00 Uhr
  • Zur Anmeldung bitte einfach eine E-Mail an: info@qigong-viersen.de
  • Die Teilnehmerzahl ist auf 14 Personen begrenzt
  • Es ist möglich quer einzusteigen
  • Dieser Kurs richtet sich an ältere Menschen oder Menschen, die aufgrund gesundheitlicher Situationen nicht mehr hüpfen können wie ein Flummi. Wir üben Yoga nur stehend, am Stuhl und auf dem Stuhl sitzend.
  • Es wäre schön, wenn ihr euch bemüht regelmäßig teilzunehmen, aber die Gruppe wird auch so offen sein, dass man problemlos einmal fehlen kann.
  • Ihr benötigt für die Übungen nur bequeme Kleidung und dicke Socken oder Turnschläppchen. Yogamatten, um die Füße daraufzustellen sind vorhanden.

(Wir stellen ein Sparschwein für Spenden auf!)

„Jeder Mensch kann Yoga üben, solange er atmet.“
(Sri Patthabi Jois)

  • Keine Übungen am Boden oder im Schneidersitz/Yogasitz!
  • Wir üben stehend oder auf Stühlen sitzend
  • Jeder Übende soweit und so gut, wie es ihm möglich ist

Kurse auf Anfrage

„Ich atme ein und komme zur Ruhe.
Ich atme aus und lächle.
Heimgekehrt in das Jetzt wird dieser Moment ein Wunder.“
(Thich Nhat Hanh)

Willem Wittstamm
„Yoga für Späteinsteiger“
(Buch mit DVD)
GU – Verlag, ISBN: 3833868643 (Das beste Buch überhaupt, man kann gleich mitmachen!)

Edeltraud Rohnfeld
„Yoga auf dem Stuhl: Ein Übungsbuch“
Via-Nova – Verlag, ISBN: 3866164556 (Gute Theorie)

Claudia Peters/Dorothea Siegert-Binder
„Yoga kennt kein Alter“
Eschbach – Verlag, ISBN: 386917594X (Schöne Gedichte, Zitate zum Yoga, Gedanken)

Thich Nhat Hanh
„Zen und die Kunst die Welt zu retten: Heilung und Harmonie für uns selbst und die Erde.“
GU – Verlag, ISBN: 9783778783078

„Friede beginnt damit, dass jeder von uns sich jeden Tag
um seinen Körper und seinen Geist kümmert.“
(Thich Nhat Hanh)

Klicke hier um die aktuellen Veranstaltungen zu sehen!

www.qigong-viersen.de/veranstalungen/

 

 

 

Über mich

„Leben allein ist nicht genug.
Sonne, Freiheit und eine kleine Blume gehören auch dazu.“
(Hans Christian Andersen)

Mein Name ist Ute Elayne Rath, Jahrgang 1967. Ich bin seit über 35 Jahren verheiratet und habe mit meinem Mann 6 wunderbare Kinder. Wir leben in Viersen in einer wunderschönen, grünen Oase.

Vom Grundberuf her bin ich Pädagogin und habe 30 Jahre Berufserfahrung in der Erwachsenen- und Familienbildung (PEKiP, Baby- Kindermassage, Stillberatung, Tragen, Babyzeichen u.ä.)

Seit Januar 2016 gehe ich neue Wege und entdeckte meine Liebe für Qigong und Shinrin Yoku. Diese Liebe gebe ich nun gern weiter, frei nach meinem Lebensmotto:

„Living every single moment so totally as possible.“
(Osho)

Fortbildungen:

2017 – 2020:
– Medizinisch, therapeutische Übungsleiterin für Qigong– Frauen-Qigong
– Entspannungstechniken des Qigong
– Qigong mit Kindern
– Qigong für Therapeutinnen
– Qigong, Stille und dynamische Übungen für die Wirbelsäule und den Bewegungsapparat
– Jin-Shin-Do® Selbstakupressur (Einführungskurs)
– Tibetanische Klopfmassage

2020:
– Fitnesstrainer C-Lizenz

2021-2023:
– Seminarleiterin Waldbaden, Stille und Naturtherapie
– Zusatzkurse: Bäume bestimmen, Lebewesen Baum, Menschenspuren im Wald, Wald im Klimawandel, Stadtbaumführungen, Erstaunliche Waldphänomene, Waldbaden mit ätherischen Ölen.

2023:

– Die Konstitutionstypen in der TCM nach den 5 Elementen- Das Bewusstsein im Qigong

– Ätherische Öle zur Unterstützung bei Meditation, Achtsamkeit und Entspannung

– Yoga für Senioren/innen

– Yoga – Übungsleiterin für Senioren/innen und weniger Flexible

– Yoga für Schmerzpatienten

– Yoga als Therapieform für Rückenschmerzen

2024:

– Atemtherapie nach Buteyko

Links:

www.paracelsus.de
www.akademie-sport-gesundheit.de
www.arzberger-sinnfindung.de
www.wald-lernen.de
www.wohllebens-waldakademie.de
www.shenmen-institut.de
www.taoasis.com

„Der große Reichtum des Lebens,
das sind die kleinen Sonnenstrahlen,
die jeden Tag auf unseren Weg fallen.“
(Hans Christian Andersen)

Links:
https://www.familienberatung-start.de/

www.yoga50plus.de

Qigong:

Bei der Turnerschaft Grefrath/ Montags:
https://www.turnerschaft-grefrath.de/abteilungen/gesundheitsfoerderung/

Bei Gabriele in Mönchengladbach:
https://www.bewusstsein-feelgoodcoaching.de/achtsamkeit/qi-gong/